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堅果飽含維生素E 降黃斑部退化風險 護眼又不發胖新吃法

我們每天3C產品的使用時間已經超過10小時，過度用眼的狀況，容易出現乾眼、酸澀情況，甚至會有用眼焦點難以聚焦的問題，帶來許多眼睛健康風險，眼睛疲勞(digital eye strain)的問題越趨嚴重，更是護眼保健食品銷量在近年來大幅增加的原因。市售已有許多葉黃素保健食品，但除了保健食品以外，又可以吃什麼食物來保養眼睛呢？這次的專欄，營養師將分享該怎麼從飲食補充營養素，提升眼睛保護力。●維生素E與葉黃素 改善用眼過度產生自由基與視網膜發炎人體需要眼睛接收光線產生視覺，當光線進入眼睛會刺激視網膜黃斑部，進而讓大腦產生視覺，但又會因為光線造成眼睛危害。在環境光線不足、長時間使用3C商品，光線大量進入眼睛就容易出現「視覺模糊」與「乾眼」的眼睛疲勞症狀，長期甚至會有黃斑部退化的問題。用眼時視網膜上有許多易受光線刺激而氧化的DHA脂肪酸，在氧化過程中也會產生許多發炎物質讓視網膜發炎，人體就內建許多機制幫助眼睛對抗光線帶來的壓力與傷害，維生素E與葉黃素是這些保護機制中最重要的營養素。●維生素E能降低黃斑部退化風險維生素E是人體極為重要的抗氧化維生素，能消除視網膜自由基，不讓DHA被自由基破壞，文獻亦指出維生素E也會參與其他眼睛組織的抗氧化作用，且具有抗發炎功效。食物之中 容易取得與方便即食的堅果，內含豐富維生素E，更是人體攝取的重要來源，補充足夠堅果助於人體吸收維生素E保護眼睛。美國醫學會期刊研究指出，每週常態吃堅果能降低黃斑部退化（Age-Related Macular Degeneration）的風險，而哈佛醫學院也建議可以透過攝取堅果獲得維生素E等營養素來保護視力。所以，想要改善眼睛疲勞症狀，營養師推薦需攝取足夠堅果，以補充維生素E來保護眼睛。●葉黃素消除視網膜的自由基，保護視神經葉黃素主要分布在視網膜黃斑部，為眼睛內建的防禦機制。學者在動物實驗中發現給予葉黃素可以改善黃斑部自由基，也能對抗視網膜黃斑部的發炎問題，因此葉黃素具有保護視神經的功能。若在飲食中能攝取足夠的葉黃素與維生素E，透過其抗氧化與抗發炎的兩大機制，就能對抗光線帶來的危害，減少用眼過度產生的疲勞酸澀感，並預防眼睛退化的問題。●多攝取蔬菜及堅果，獲取充足葉黃素與維生素E，發揮保護眼睛的功效國民營養調查發現，成年人的維生素E攝取量僅達到建議量的68%。好食課亦曾調查過百位上班族女性整天的飲食內容，結果發現超過75%的受訪者都沒攝取足夠的葉黃素，其中43%的上班族女性，葉黃素攝取量未達建議量的一半（< 3mg）。現今的飲食習慣不佳，每天的堅果攝取量低於建議量的3成，而蔬菜攝取量也只有建議量的60%，都將導致維生素E與葉黃素攝取不足， 所以，不只要補充葉黃素，也要注意攝取足夠的維生素E。同時重視這兩種營養素，才能幫助對抗眼睛的氧化發炎問題，營養師接下來就來介紹如何從飲食補充足夠的葉黃素與維生素E。●天然原態食物 堅果+蔬菜，維生素E與葉黃素雙重營養保護眼睛市面上有許多葉黃素與維生素E的補充劑，建議從天然原態的食物中攝取，如深綠色與橘黃素蔬菜就富含葉黃素，而堅果則是提供高量的維生素E。以杏仁果為例，1包20公克的隨手包就能提供近40%建議量的維生素E，平常就要吃足蔬菜，且要有常態吃堅果的習慣，讓我們有充足的維生素E與葉黃素來保護眼睛。 營養師建議選擇吃一包堅果（20克或30克隨手包都可以）來補充維生素E，也可以選擇添加葡萄乾、枸杞等果乾商品，更能多攝取到花青素或類胡蘿蔔素，市面上也有添加葉黃素的堅果，都是能一次可以得到多種護眼營養素的好方法！文章來源：本文由《好食課》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

介入淡北道路為解罷免壓力？吳思瑤：不要凡事政治化

爭議逾25年的淡北道路開發案，近日北市35名北投區里長連署反對，傳出這起連署是民進黨立委吳思瑤幕後策動。北市議員陳重文認為，此舉目的在於轉移焦點，並紓解罷免壓力。吳思瑤今(11)日則回應，對於提出罷免她，予以表達尊重，但淡北道路開發案是交通與地方專業議題，呼籲「不要凡事政治化」。吳思瑤今日在立法院教文會結束科技部長吳政忠質詢後，被媒體問及淡北道路開發案爭議。她表示，這是重大公共議題，國民黨民代卻忙著罷免，不關心地方道路發展，北投區42名里長當中35名主動簽訂反對連署，去年開始串聯，並找她磋商，甚至北投諸多跨黨派民代對此案也都持反對態度，即在於淡水塞車問題無法因道路開發而解決，「就是換個地方塞車」，反而會為北投帶來塞車等交通問題。吳思瑤說，過去在扁馬郝3任市長任內，全部都反對淡北道路，柯市府卻同意，引起北投跨黨派民代疑慮，北投諸多里長才會主動連署，並透過市政座談將連署資料轉呈柯市府，但柯市府不能只將問題拋給新北市政府，「否則北市府公親變事主」，因此希望雙北政府能對此案好好溝通，一起解決，共同做好地方建設，這也是議員監督的權限。吳思瑤因挺萊豬而陷入政治風暴，被稱是「萊豬立委」，對於陳重文質疑，她介入此案目的在於轉移焦點，紓解罷免壓力，吳思瑤表示，不能將淡北道路案與罷免掛勾討論，她更不樂見雙北因為這起地方交通案而對立。至於「罷瑤」連署書已達5000份，吳思瑤指出，對此她表達尊重，但也向陳重文喊話，應把罷免力氣放到關心市政、北投民意上，「回到自己該關切的領域」，也希望台灣凡事不要過於政治化。 (旺報 )

白沙屯媽祖進香周六起受理報名 今年為防疫不開放鑽轎底

白沙屯媽祖進香前拱天宮重要通告....訂閱影音：中時新聞網白沙屯媽祖進香活動將於4月11日深夜起駕，苗栗縣通霄鎮拱天宮訂於3月13日至4月8日受理報名，以往許多信眾漏夜排隊占位，今年因應疫情，拱天宮不鼓勵信眾先來排隊，且呼籲信眾勿持板凳等物品占位，避免觀感不佳，另外為加速作業速度，今年增開窗口讓團體報名與一般報名分流。疫情趨緩，白沙屯媽祖將如期於4月11日深夜起駕，前往雲林北港進火，完成8天7夜的進香活動，預計4月16日到北港、4月19日回到拱天宮，白沙屯媽祖停留北港的時間不多，總幹事陳春發表示，預估屆時北港朝天宮附近住宿客滿，信眾能考慮驅車前往其他鄉鎮住宿。以往拱天宮受理進香報名，信眾前一晚就大排長龍，但今年拱天宮不鼓勵信眾先排隊，且呼籲信眾勿持板凳等物品占位影響觀感。13日早到的信眾能於拱天宮香客大樓餐廳等候，上午6時準時收件審核，信眾須將報名單填妥無誤，才會安排序號，上午8時於廟內辦公室依序號受理報名繳費及領取配件。陳春發表示，報名北港進香者可憑繳費存根，領取背心、帽子等配件，提醒信眾先在餐廳套穿背心，確認適合的尺寸再填單領取，尤其是多人委託單人報名者，須注意衣服尺寸，背心為正常尺寸不會太大或太小，希望領取前再三確認尺寸，避免增加退換作業困擾。 另外，今年繳費作業區增開1窗口專門服務團體報名，除了遊覽車團體報名、一次報名多人的信眾也能經由團體報名窗口作業，藉此分流增加作業速度。詳細進香報名說明可查詢「白沙屯媽祖婆網站」。陳春發指出，配合政府防疫措施，參加進香的信眾須佩戴口罩，拱天宮也會於報名時給予每人3片口罩，今年進香活動仍有規畫「防疫工作小組」，並且在隊伍後方安排消毒人員，媽祖行經過的路段沿途消毒，且進香過程禁止鑽轎底，隊伍若綿延很長，將在中間設點區隔人流。

世客博墊付案多數決通過 延到2023年舉辦

爭論不休的世界客家博覽會，在桃市府同意延到2023年、既有場館為主、市有土地蓋永久場館3條件下，議會多數決通過3億元墊付案，市長鄭文燦表示將改到A19站會展中心或八德霄裡客家文化園區舉辦，細節仍待研議，但仍有5議員堅決反對，議員牛煦庭甚至負氣離去，他認為疫情至今仍有不確定性，晚幾年不是誰說了算，且計畫要改場館和地點，應該重新審查才有通過的道理：「議員絕對不能被摸頭！」鄭文燦表示，桃園有90萬客家人口，是客家第一庄，過去在客家文化的振興上，桃園做出了最好的成績，因此客委會決定跟桃園市政府合作舉辦第一屆世界客家博覽會，總經費15億元，由客委會編列12億元，這個預算已經納入前瞻二期，並且在立法院審議通過。鄭文燦說，客委會原本預定分3年撥付12億預算，因為考慮到展場整建要提早進場，以及活動規畫必須提早執行，今年中央撥付的8500萬不夠，市府向市議會提出墊付3億元，他感謝議長邱奕勝和3黨黨團的支持，在3個附帶決議下，讓墊付案可以通過。鄭文燦說，原本舉辦的時間是在明年的7月15日到9月15日，考慮到疫情以及爭取國外旅客來桃園參訪，市府決議延到後年、2023年舉辦，他不諱言後年自己的任期已經結束，但一定會利用2年的時間把世客博的籌備工作、場館整建、展覽規畫、活動設計全部都完成，交給下一屆市長，由他來開幕，「這也是桃園在客家文化上非常難得的角色！」 鄭文燦強調，會遵循議員的建議，以既有的場館整修、整備為主，讓預算的效益提高，他提到，原本想利用高鐵廣場來做展覽館，因為高鐵廣場的產權屬於高鐵局，勢必要做異地重組，因此決定以市有土地永久場館為主，如果有興建永久場館，將來也會留下推廣客家文化，他相信桃園會把預算提高到極致。鄭文燦說，因為世客博，桃園興建了包括客家漁業文化代表的海螺廣場、客家茶葉文化代表的茶葉故事館、以及義民精神代表的1895年乙未保台戰爭紀念公園，三大建設都會在今年完成，會搭配首屆世界客家博覽會讓主展館跟副展館都非常精彩，2年的時間，市府會全力以赴跟客委會通力合作，結合各縣市客家文化的特色，甚至結合海外客家移民的歷史的特色，讓世客博能夠展現台灣在客家文化振興的樞紐地位。鄭文燦也宣布，主場館將不會再使用高鐵站前廣場，會考慮包括即將完工的桃園會展中心，屆時已經完工1棟，另外八德霄裡花海公園也是備選場地，今年也會把公墓遷移完畢，目前也已經蓋了1個客家音樂館，原則上都會以市府的土地為主來興建展覽館，重申如果有興建新館，一定是永久館舍。墊付案採記名投票，僅國民黨籍黃婉如、陳萬得、黃敬平、無黨籍牛煦庭、和時代力量簡智翔不同意，黃婉如反對墊付、要求編在明年度預算；黃敬平擔憂被中央「擺一道堅持明年辦」，認為應該附帶決議白紙黑字寫下以免被中央吃定、不理地方的朝野共識。「不能用朝三暮四把戲！」牛煦庭則說，疫情仍有風險和不確定性，整個案子應該要等到疫情相對明朗、塵埃落定再開辦，晚幾年豈是議會就能決定，認為沒有任何通過正當性、應該整案緩議，「否則昨天討論的都是屁！」，且過去議會就達成協議，建設可以墊付、活動不要墊付，如今全被推翻，強調計畫要改、場館要改、行銷規畫也要改，應該重新審查才有通過的道理，強調自己絕對不會接受、議員絕對不能被摸頭，最後表決通過後氣憤摔專案報告書負氣離去。墊付案3個附帶決議為：鑒於疫情考量及爭取國外遊客，世界客家博覽會活動延到2023年舉辦，會後請桃園市政府與客家委員會重新協調辦理日期；「世界客家博覽會」活動以桃園市政府既有場館為優先並作整修為主；「世界客家博覽會」活動如有需要新建場館設施，要以永久場館使用規畫。

3.5萬家公司舊制勞退帳戶未結清 合計約105億元

雇主必須替適用勞退舊制的勞工提繳退休金到帳戶，勞動部今天表示，目前仍有3.5萬家公司的舊制帳戶未結清，金額約新台幣105億元，提醒雇主可向地方政府申請結清。勞工退休準備金是事業單位預先為具勞基法退休金制度工作年資的勞工，依勞基法規定，按月提撥勞工薪資總額2%至15%作為準備金至台灣銀行存儲，在未來勞工符合退休條件時，支付勞工退休金用。 根據規定，當公司已經沒有舊制勞工，公司就可以辦理帳戶結清，但據勞動部統計，目前有3.5萬家公司的舊制帳戶未結清，金額約新台幣105億元。勞動部勞動福祉及退休司司長謝倩蒨今天表示，勞動部一直都會請各縣市政府去查核事業單位是否已提撥足額退休金，過程中就發現有一些公司已沒有舊制勞工，但帳戶沒有結清。謝倩蒨指出，公司辦理舊制帳戶結清，必須先確認是否該給舊制勞工的退休金跟資遣費都已經給了，或許有勞工符合退休要件，但不知道可以領舊制退休金，提醒雇主可以向地方政府申請帳戶結清。（編輯：張芷瑄）1100311(中央社)